6 dni trening

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

[...] 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 (ser wiejski, makrela) (zurawina/bulka)138/ 8/2/24 razem 1796 kcal 69/50/274 - to jest max kcal .. w dni nietrenigowe ograniczam zurawine i wtedy mam ok 100-150 wegli mniej Prosze nie zmieniajmy do 6.III nic.. az wroce... jest bardzo dobrze.. cm spadaja ja sie czuje [...]

Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - [...]

Dzień 44 Pomyliłem wczoraj numeracje dni(to przez to że prowadzę 2 dzienniki). Ogólnie to przepraszam wszystkich za to że mało piszę w dziennikach ale mam mało czasu. Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] [...]

[...] i to był błąd.... to jest jedna wielka ściema i nic nie zmieni mojego zdania, mniej zalewa tłuszczem? BZDURA! poprostu gdy nie jemy węglowodanow nasza skóra nie jest tak nawodniona, węgle delikatnie powodują puchniecie a jesli do tego dodamy kreatyne to juz wgl. moja opinia jest taka, ze idiotyzmem są diety wysokotłuszczowe i wystawiam tą opinie [...]

Dzień dobry Misie :-) Mój dziennik miał ciche dni, bo i ja je miałam. Juz rozpisuje , co i jak . Czwartek to już pisałam, że całkowity DNT . 24.10 Dieta : 1. 35 g mąki ziemniaczanej + 35 g Whey UNS kokos + kakao 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe (foto - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury [...]

WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]

10.07.2015 - DT Miskę dodam potem, na razie sam trening. TRENING 12 dni treningowych pod rząd.. }:-((( Jutro pierwszy raz nie ma treningu na sali. :-O Zobaczę jeszcze czy coś zrobię. Ale myślę, że przydałaby się jakaś przerwa :-( Dziś już mnie tak wszystko nie bolało. Ale i tak jestem jakaś sztywna. Co się stało z moimi szpagatami ? :-? [...]

[...] mi nawet siedzieć, bo piecze (stąd brak łoka), łapy mi mrowieją i tracę czasami w nich czucie, o plecach nie wspominając; także zobaczę jak będzie jutro, ale nie wykluczam leżenia plackiem ;-) Wczorajsza miska zawierająca aż 50gr węgla mniej, spowodowała, że od 5 rano z głodu zasnąć nie mogłam, także jaki jest sens dni bez treningu @@-)}:-(

[...] 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 80kgx3 82,5kgX3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 30gX5 40kg5 50kgX5 60kgX5 67,5kg(poprzednio 65kgX5) 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 Lekko powolne opuszczanie 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru Zaliczone 6. [...]

[...] trening plecow w niczym ci nie przeszkodzi w twym treningu,moze tylko pomoc wiec nie rezygnuj z treningu barkow na rzecz plecow tylko zrob miedzy tymi dwoma partiami z dwa dni przerwy i bedzie ok.Co do treningu SM to ja opone robie 4x8,uderzenia mlotem w opone robie 2x w tyg 3serie po 20powt,kule robie 4serie o 6powt,oprocz tego [...]

jakiego masz użytkownika na movescount? takiego samego jak na forum ;) z tym, że dane z zegarka wrzucam raz na tydzień/ kilka dni - jak się dorwę do kompa ;) Z tą lemonadką to w ogóle jakaś masakra musi być. Przejechałem się próbnie i rometem, i tribanem i to ma cholerstwo takie wąskie oponki, że cieżko o równowagę i bez tych cudów na kierownicy. [...]

[...] wolny - miałem wystartować w biegu uczelnianym na 6 km przełajowo. Taki mocny trening ;) Ale odpuściłem bieg. Z perspektywy czasu żałuję, że nie odpuściłem w środę / czwartek. A teraz mogę sobie gdybać... No cóż, liczę, że do poniedziałku / wtorku przejdzie, a te 3 dni organizm potraktuje jako regenerację i na pełnej K... polecę za tydzień %-)

[...] 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 Uginanie z hantlem łokieć oparty o kolano 3x15 I jeszcze ten HIIT, robic go w dni nietreningowe czy nie? Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-17 08:27:04 Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-17 08:27:37

[...] male obciazenie ze wzgledu na kregoslup. Trening silowy i 2x bieganie. Wymairy: 44kg / 160cm Rozklad: 2g białka / 30% tluszczu / reszta wegle ~ 1600 kalorii zarowno w dni treningowe jak i nie treningowe. Plan cwiczen. (obicazenie laczne) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 12 6kg 2. przysiad wykroczny 3x12 6kg 3. wznosy [...]

dziś zrobiłam sobie sałatkę, którą kiedyś bardzo lubiłam, a od kiedy tylko zaczełam redukcje nie jadłam jej-sałatka z kurczaka z ananasem-ja ją nazywam bakaliowa będzie na 2 dni-jest dość syta i ciężka kurczak, ryż, ananas, czerwona fasola, rodzynki, jogurt naturalny wieczorem warzywka na parze 4 kawy, herbaty ziołowe dziś tak mi się nie chciało [...]

[...] minut stepera. Obgadałem z Karolem parę spraw. Wiem jak wszystko mam robić. Jesteśmy w kontakcie. Będzie wszystko szło w dobrą stronę, nie będzie wstydu. Przez ostatnie pare dni nieco zmniejszyłem kalorykę diety, i podkręcam trochę więcej aerobów. Dziś, jutro i pojutrzę zakręcę po dwa oczka najprawdopodobniej :-) Wszystko na wyczucie, będzie czas [...]

[...] dosyć łatwo się zalewam stąd moja obawa o węgle na noc, ale tak jak blue_hope radzi poczytam jeszcze w tym temacie %-) 2)Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal liczyłem je zgodnie z podwieszonym tematem, akurat z kalkulatora nie korzystałem. Zamieszcze obliczenia, może robię coś źle? 3)Co do mojej rozpiski brakuje tam jeszcze sporo białka aby [...]

Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]

[...] brzuchu i podnoszenie hantelków do góry (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to też wiosłowanie tylko w leżeniu Biceps 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps tygodniowo.za dużo,wiecej seri nie znaczy ze wiecej urośnie. ja bym dał połowe,albo tylko jeden dzien biceps i zostawił ćwiczenia 2x4serie,albo rozpisał na te 2 dni ale każdego [...]